[...] na lawce skosnej 9-9-9 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia [...]
[...] Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ [...]
[...] na barki stojac: 5×38kg 5×43kg 5×48kg 5×53kg 5. Wyciskanie hantlem zza glowy JEDNORACZ: 10×9kg 5×12kg 5×15kg 3×18kg Dodatkowo brzuch i w miedzyczasie lajtowo lydki Komantarze: 1. Lekko ale schodzilem na 4 serie - odpuszczam takie katowanie kosztem techniki 2. Lepiej czuje bez ciezaru gdy [...]
Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]
[...] tez z ciezarem do przodu, a arnoldki do pompowaly barki na max wiec z tego jestem zadowolony Nogi to nic specjalenego ma na celu tylko dopracowania definicji. I tak dziennie robie 32km na rowerze jadac do pracy... Brzuch sklony na skosnej + 15kg tego bylo mi trzeba aby zwiekszyc mase miesni brzucha i mysle ze to dobra droga Pozdrawiam
[...] taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień pobolewała mnie głowa, również na treningu czułem pewien dyskomfort. W związku z tym odpuściłem brzuch żeby już nie machać banią, żeby gorzej się nie po****** Jutro jak wstanę to przed pracą pyknę parę serii spięć na dobry początek dnia.. trochę szczegółów z [...]
[...] ten cykl do polowy listopada i zobaczymy co dalej... MiazNie ma obawy, mi sie raczej zawsze chce... Danio moje wypociny excelowskie zamieszczam ponizej. Perez Specjalnie w wypisce uwzglednilem co robie na brzuch. Jest jeszcze maszyna go sklonow, ktora czasem uzywam na zmiane ze skosnymi. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-05 21:29:35
[...] wyskokiem x30sek padnij powstan x30 sek pajacyki x30sek zmiany nog (przeskoki) opierajc sie rekami o ziemie x30 ske caly obwod x5 przerwa do 30sek. Do tego jakis obwodzik na brzuch, czy to z pilka czy bez... Na silowni trening z maksymalnym obciazeniem , taki typowo na sile ok 1 -6 powtorzen, tylko cwiczenia zlozone typu przysiad przedni, tylny i [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
[...] sięnazywa, ale bez pakerstwa, po prostu wyciąć te mięśnie; Dodam, że żyłka na bicepsie jest więc ponoć mam <12% tłuszczyku Dzień odpoczynku mi wystarczy na regenerację (w tym dniu robię brzuch). Jest dieta, piję duż Mg+B6. Chciałbym wykonywać dobrze trening, ale nie wiem zbytnio jak taki trening siłowy się robi; Dlatego proszę orady, poprawki;
[...] a potem promem do Rygii. Trening bedzie o 9.00 MC Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie sprzed glowy siedzac Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie pod brode Kilka serii na brzuch Taka okrojona wersja, aby wszystko wykonac prawidlowo i bez stresu... Pod koniec nastepnego tygodnia bede dobieral maksy do treningu FBW 15/10/5, ktory rozpoczne w [...]
[...] szkoda, ze nie chciało ci się szukać, ale ci pomogę. Samymi brzuszkami nic nie zrobisz. Na forum w podwieszonych postach (nie wiem dokładnie w jakim dziale, jest trening na brzuch ABS II, w wyszukiwarce wyskoczy ci od razu, albo po prostu w google wpisz ABS II i będziesz miał). Jest to kompletny plan na brzuch i efekty będą na pewno [...]
Wiesz, oprócz napalania się do fotek, chciałbym czasem poczytać co jadasz i w ogóle . Hmmm... ani razu nie ćwiczyłem na brzuch, przysiad i martwy na malutkich ciężar(k)ach, a dzisiaj mam zakwasy na brzuchu /. Na nogach, klacie i tricepsach też . W udzie 55cm - dodaję 1cm co trening . TRENING miał być wczoraj, ale za długo w pracy siedziałem, więc [...]
TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]
[...] on mniej wiecej tak: Set A, -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 10 (lekki, dynamiczny) -wioslowanie sztanga 5 x 5 -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max + brzuch/lydki Jest to plan [...]
Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
